Tidur adalah obat alami terbaik untuk pemulihan fisik dan mental. Karena dalam kondisi tidur nyenyak, adalah waktu terbaik terjadilah terapi secara alami dan otomatis bagi tubuh dan mental kita. Sebaliknya orang yang kurang tidur atau kualitas tidurnya tidak baik, maka secara bertahap tapi pasti ,akan mengakibatkan terjadinya gangguan kesehatan, seperti : sakit kepala, pusing, rasa sempoyongan, letih lesu dan secara kejiwaan dapat menjadi pemicu terjadinya stress dan emosional.

Mengenai hal ini, boleh dikatakan hampir setiap orang sudah pernah membaca atau mengetahuinya. Namun banyak yang tidak tahu kiat kiatnya, bagaimana agar kita dapat menjaga agar kualitas tidur kita stabil dan dapat tidur nyenyak,tanpa dibantu dengan obat obatan apapun.

Tidur nyenyak ,disamping memberikan kita kesehatan dan kebugaran , sekaligus menghambat terjadinya proses penuaan dini pada diri kitaLangkah langkah untuk dapat tidur nyenyak ,sesungguhnya tidak sulit, asalkan kita disiplin diri.

• Aturlah jadwal tidur, maksudnya harus teratur sesaui jam yang di tentukan, misalnya hari ini tidur jam 8.00 malam, terus keesokan harinya jam 12.00 malam, sedangkan lusanya jam 9.00 malam. Kondisi ini menjadi salah satu penyebab, kita tidak bisa menikmati tidur nyenyak. Jadi upayakan pada jam yang kira-kira sama.
• Makan malam diatur, sebaiknya jangan terlalu malam dan jangan pula terlalu sore. Misalnya setiap jam 7.00 malam.
• Kalau ada kegiatan aktivitas fisik, diatur jangan sampai terlalu dekat dengan jam tidur.
• Hindarilah minum kopi ataupun minuman yang mengandung cafein pada malam hari, karena akan menjadi faktor penghalang anda bisa tidur nyenyak.
• Hindarilah memikirkan masalah-masalah yang membutuhkan perhatian khusus ,karena tanpa sadar, akan terbawa dalam alam bawa sadar
• Aturlah agar cahaya dikamar tidak menyilaukan, upayakan agar cahaya seminim mungkin.
• Jauhkan Tv, radio dan benda-benda eletronik, yang menimbulkan segala macam bunyi bunyian dari kamar tidur.
• Lakukanlah rilaksasi dengan cara tidur dengan santai. Kedua belah tangan direntangkan dengan lembut dikedua sisi tubuh.Upayakanlah serileks mungkin. 
• Pejamkanlah mata dan berdoalah sesaat sebelum tertidur. Rilaksasi ini dinamakan juga :”sleeping meditation”. Sangat sederhana ,namun memberikan efek positif dan menunjang keberhasilan kita, mendapatkan tidur yang berkualitas.

Langkah langkah ini sangat sederhana, namun sudah dipraktekkan oleh ribuan orang dan memberikan hasil yang sangat memuaskan. Berbagai keluhan gangguan kesehatan yang selama bertahun tahun tak kunjung sembuh, walaupun sudah berobat kemana mana,seperti: insomnia.

Sakit kepala berkepanjangan. Bangun pagi sempoyongan, tensi darah yang tidak stabil.mudah stress dan cemas, sering gugup dan telapak tangan berkeringat, ternyata dengan tidur nyenyak secara bertahap semua gangguan kesehatan ini hilang seketika.

Tonnymarezco.com - Malang merupakan salah satu tujuan wisata terbaik yang bisa Anda kunjungi bersama keluarga. Banyak tempat-tempat wisata alam yang patut Anda singgahi dan Anda jelajahi. Kota Malang yang terletak di tengah deretan pegunungan, di antaranya Gunung Kawi, Gunung Arjuno, Gunung Welirang, Gunung Semeru, Gunung Bromo, dan Gunung Panderman serta beberapa perbukitan atau gunung-gunung kecil memiliki beberapa tempat wana wisata dan petualangan yang menarik dan menakjubkan.

Wana wisata yang cukup banyak di Malang Raya ( Malang dan Batu ) yakni air terjun atau oleh masyarakat di Malang disebut coban. Misalnya: Coban Rondo, Coban Manten, Coban Tengah, Coban Rais, dan Coban Blotak yang berada di lereng Gunung Kawi. Coban Talun yang berada di antara kaki Gunung ( Bukit ) Banyak dan Gunung Arjuno. Coban Pelangi, Coban Trisula, Coban Raksasa, dan Coban Jahe yang berada di kaki dan lereng Gunung Semeru.

Coban Rais, Coban Talun, Coban Manten, dan Coban Jahe sekalipun sudah dikenal sejak 20 tahun yang lalu masih merupakan daerah wisata dan petualangan yang cukup menantang karena belum tereksplorasi besar-besaran. Coban Tengah, Coban Trisula, dan Coban Raksasa boleh dikatakan masih merupakan daerah yang belum terjamah. Selain baru ditemukan sekitar 7 tahun yang lalu jalan menuju ke sana masih alami dengan semak belukar di antara rerimbunan belantara yang penuh tantangan. Perlu ketahanan fisik dan mental serta peralatan dan perbekalan yang memadai jika akan mengadakan ‘hiking & bivak’ di sana.

Coban Tengah.

Diberi nama Coban Tengah karena berada di antara Coban Rondo dan Coban Manten. Letaknya pun cukup berdekatan dengan jarak masing-masing hanya sekitar 4 – 5 km. Prasarana menuju ke sana pun cukup memadai walau jalan masih berupa tanah yang diratakan. Bukan makadam atau jalan berbatu apalagi aspal, maka jalan yang terbaik menuju ke sana adalah jalan kaki sejauh 4 km dari loket masuk di Coban Rondo. Dari sini bisa menggunakan kendaraan roda 2 atau roda 4 ( 4 WD ) namun tak ada petugas parkir di tengah belantara 1 km menjelang Coban Tengah.

Baca juga: 3 Tujuan Wisata Terkenal Kota Malang

Perjalanan penuh tantangan.

Setelah berjalan kaki sejauh empat kilometer dari tempat parkir, perjalanan tinggal satu kilometer. Namun karena masih berupa semak belukar belantara di tepi tebing ( ceruk ) yang curam perjalanan akan memakan waktu sekitar 30 – 45 menit. Tergantung ketahanan diri kita apalagi harus menyeberangi sungai yang sama sebanyak 6 kali karena jalan harus memutar untuk mencari daerah yang landai. Sekalipun sungai yang kita seberangi hanya selebar 3 – 5 m dan sedalam 20 – 30 cm saja, namun arusnya cukup deras dan dingin sekitar 12° C.

Perlu kewaspadaan penuh dengan memperhatikan tanda-tanda alam sebelum menuju atau selama perjalanan ke sana. Jika sungai tempat kita berada atau di daerah hilir airnya keruh dan ketinggian melebihi lutut, berarti daerah udik sedang hujan dan kemungkin besar arus sungai semakin kuat dan terjadi banjir. Demikian juga bila langit di depan kita tampak awan gelap menggelayut serta angin semilir tanda akan turun hujan, maka sebaiknya perjalanan segera dihentikan dan pulang! Jangan mencoba bertahan di daerah perjalanan yang sempit di tepi tebing yang kemungkinan bisa longsor.

Jika telah sampai di sekitar air terjun, bisa mendirikan tenda atau bivak untuk bermalam di sana. Harap dipertimbangkan bahwa suhu pada malam hari bisa mencapai 6 - 9° C. Jika sampai dan berkemah di sana lalu terjadi hujan deras jangan mencoba turun atau pulang karena bahaya banjir seperti yang disebut di atas. Bertahan di daerah perkemahan yang tingginya sekitar 2 – 3 m di atas permukaan sungai adalah cara paling tepat dan aman.

Rental Playstation 2 - Ada yang kepikiran tentang membuat usaha rental PS2 lagi?. Saya mau berbagi pengalaman tentang rental game playstation 2 yang telah saya jalankan hampir selama 5 tahun.

Dulu sistem yang saya jalani masih memakai kaset dvd, dan hampir 1 bulan sekali saya gonta-ganti kaset dvd sampai hampir 30 keping. Mungkin sobat berfikir, "wah apa gak rugi tuh?"  Tentu saja tidak, "kok bisa?." Tentu saja dengan perubahan alat-alat PS 2 tersebut.

Yang saya rubah adalah merubah sistem DVD menjadi sistem server layaknya warnet., maksudnya adalah dengan menggunakan 1 komputer sebagai server dapat kita sharing dengan teknik jaringan biasa dan menggunakan beberapa software dan perubahan pada Modchip Playstation

Saya akan kasih sedikit gambaran tentang usaha Rental Playstation yang saya geluti hampir 5 Tahun ini. Saya akan memberikan perincian membuat Rental dengan modal Beberapa juta saja. Berikut penjelasannya:

Membuat rental 4 Unit dengan Playstation 2 second/bekas saja:

• 4 Unit PS2 (Slim/Tipis) 
• 4 Unit TV Cina
• 1 Unit Komputer P4 Standart dengan Hardisk 500gb(Full Game PS2)
• 10 Unit Stick PS2 (2 untuk cadangan)

Baca juga: Tips Buka Usaha Warnet Untuk 5 Unit PC

Peralatan penunjang untuk membuat Jaringan LAN

• 1 Buah Tank Crimping
• 20m Kabel UTP
• 10 Buah Connector RJ 45
• 1 Buah LAN Switch Hub

Upgrade Playstation 2 dengan merubah Modchip

• 4 Buah Modchip modbo 5
• 4 Buah Flashdisk atau Memory Card
• Software pendukung
• Settingan di Komputer

Untuk Panduan Lengkap cara membuatnya silakan cari sendiri reverensinya di www.google.co.id. Atau Anda ingin mengetahui step by step cara merubahnya tinggal menghubungi saya kesini Klik

Kota Malang - Kota Malang merupakan Kota yang sejuk, Kota tersebut dikelilingi gunung-gunung seperti Gunung Putri tidur, Gunung Arjuna dan Gunung terbesar di Pulau Jawa Gunung Semeru. Tetapi dibalik itu Kota Malang menyimpan banyak sekali wisata-wisata alam yang sangat mempesona dan layak untuk Anda kunjungi bersama pacar, teman maupun keluarga.

Kota Malang selain memiliki wisata alam yang potensial, ternyata Kota Malang juga sebagai barometer pendidikan di indonesia. Banyak Universitas terkenal ada di Malang loh!.

Apa saja sih tempat-tempat wisata di Kota Malang yang bisa kita Kunjungi. Yuk kita simak bersama-sama:

Wisata Gunung Bromo Tengger



Gunung Bromo merupakan bagian dari Taman Nasional Bromo Tengger Semeru. Terkenal dengan kaldera atau lautan pasir dan kawah yang eksotis, serta pemandangan sunrise yang sangat mempesona. Bagi wisatawan, berkunjung ke gunung Bromo sangatlah istimewa karena  lautan pasirnya yang luas sekitar 10 kilometer persegi mengelilingi  kawah Bromo yang mengepulkan asap putih.


Wisata Rafting di Kesembon Malang



Wisata ini memanfaatkan aliran sungai sumberdandang. Secara geografi tempat wisata rafting Kasembon Malang berada di desa Bayem kecamatan Kasembon di Kabupaten Malang, dari arah kota Malang sekitar kurang lebih 1,5 jam. Panjang sungai yang di gunakan adalah 7,5 Km dan di arungi sekitar kurang lebih 2,5 jam.

Baca juga: http://powergamemalang.blogspot.com/2014/06/gambar-gapura-ini-akan-membuat-anda.html

Wisata Alun-alun Kota Batu

Sejak direnovasi dan dibuka kembali pada bulan Mei 2011, Alun-alun Kota Batu menjadi ikon baru pariwisata kota Batu. Alun-alun ini menjadi satu-satunya alun-alun di Indonesia yang memiliki Ferris Wheel atau Bianglala. Selain itu, alun-alun Kota Batu juga dilengkapi dengan berbagai macam fasilitas yang menarik.


Alun-alun Kota Batu ini desain sedemikian rupa sebagai sarana rekreasi, edukasi dan olahraga. Pengunjung tak perlu membuka dompet, masuknya gratis. Alun-alun memang tempat wisata untuk semua kalangan kecuali jika ingin menikmati wahana  bianglala. Wahana  ini satu-satunya yang dikomersialkan itu pun tidak mahal hanya Rp 3.000 perorang. Tarifnya sama untuk anak-anak atau dewasa.

Roti Maryam - Kuliner pinggir jalan semakin berkembang. Banyak ragam dan jenis makanan yang berbeda demi menarik pecinta kuliner. Salah satunya adalah Maryam Salman.

Bentuknya sama seperti roti cane asal India. Namun, Roti Maryam Salman memiliki dua varian. Varian original dan varian coklat. Bentuknya sedikit lebih besar dari roti cane pada umumnya.

Roti Maryam Salman lebih enak disantap saat masih hangat. Menurut Dede Suryadi, salah seorang franchise dari roti yang berpusat di Surabaya mengaku dirinya selalu menjual Roti Maryam hangat. 

"Kalau masih panas, makan roti maryam ini sangat enak. Sensasi kelezatannya lebih berasa banget di lidah." Varian yang paling dicari adalah rasa cokelat. Karena ketika disantap panas setelah selesai digoreng, cokelatnya akan lumer di mulut.

Baca juga: Megengan Tradisi Kuliner Indonesia Saling Tukar Makanan

Dede menjelaskan bahwa mentahan dari roti ini langsung dibeli dari rekanan franchise yang berpusat di Surabaya. Untuk rasa, ada berbagai macam pilihan. Mulai dari original, cokelat, kacang dan daging. Dede berjualan dari pukul 08.00 hingga 20.00 WIB.

Per harinya, Dede mampu menjual sebanyak 200 potong. Untuk harga original dibanderol Rp4 ribu, cokelat Rp5 ribu, kacang Rp6 ribu dan daging Rp7 ribu. Roti Maryam Salman Dede ini mangkal setiap harinya di dekat Stasiun Juanda, Jakarta Pusat.

Minum Antidepresan Saat Hamil Tingkatkan Risiko Cacat Jantung Bawaan Bayi?

Stres atau cemas bisa saja dialami semua orang, termasuk wanita yang tengah berbadan dua. Terkadang antidepresan pun diberikan, namun bagaimana jika obat tersebut diberikan pada ibu hamil?

Dikutip dari Reuters, Kamis (19/6/2014) berdasarkan catatan dari hampir satu juta wanita dan anak-anak mereka yang baru lahir memperlihatkan bukti baru bahwa antidepresan yang umum dikonsumsi selama kehamilan tidak meningkatkan risiko bayi lahir dengan cacat jantung.

"Temuan ini bisa saja menjawab apakah antidepresan seperti paroxetine membawa risiko serius pada janin, Tapi sata tidak yakin apakah ini benar menyelesaikan perdebatan efek konsumsi antidepresan selama kehamilan," tutur dr Rebecca Starck.

Dalam studi yang dipimpin dr Krista Huybrechts dari Brigham and Women's Hospital di Boston dicatat bahwa 10-15 persen wanita yang depresi menganggap keamanan obat adalah masalah yang penting. Tahun 2005, FDA mengeluarkan peringatan bahwa paroxetine bisa meningkatkan risiko cacat jantung bawaan pada bayi berdasarkan dua studi. Meskipun manfaat obat ini lebih besar dari risikonya.

Huybrechts dan rekannya mencatat riwayat kesehatan 949.504 wanita hamil. Lebih dari 64.000 wanita mengonsumsi antidepresan selama trimester pertama kehamilannya. Dicatat pula masalah jantung bayi yang muncul 90 hari setelah lahir. Peneliti menemukan 72 dari 10.000 bayi yang tidak terpapar antidepresan lahir dengan cacat jantung bawaan.

Jumlah ini dibandingkan dengan 90 dari 10.000 bayi yang ibunya mengonsumsi antidepresan. Saat itu disimpulkan peningkatan risiko caat jantung bawaan sebesar 25 persen. dr Huybrechts mengatakan peneliti tidak memperhitungkan bahwa wanita dengan depresi sering memiliki perilaku yang meningkatkan risiko lahir cacat pada sang ana.

"Mereka cenderung mengonsumsi alkohol dalam jumlah tinggi, perokok, dan menggunakan beberapa obat-obatan. Saat kami melihat hal tersebut pada 217.342 wanita yang depresi, kami menemukan peningkatan risiko terkait antidepresan menurun jadi 12 persen," kata Huybrechts.

Apalagi jika dikatikan dengan faktor lain seperti diabetes, darah tinggi, dan tingkat depresi, risiko cacat jantung bawaan bisa menurun hampir enam persen. Meski demikian Starck menekankan bahwa segala macam obat yang akan dikonsumsi ibu hamil harus berada dalam pengawasan dokter.

"Perlu dilihat bahwa banyak faktor yang turut memengaruhi risiko cacat jantung bawaan pada bayi. Hal terpenting bagi ibu hamil adalah menghindari depresi dan segera mencari bantuan jika mengalaminya. Untuk konsumsi obat pun perlu pengawasan oleh dokter," tegas Starck yang juga menjadi direktur kebidanan dan ginekologi di Cleveland Clinic di Ohio.